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1.도르래 운동
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2.교차 내전 운동
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3.내회전 운동
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4.외회전 운동
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5.수건을 이용한 내회전 운동
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6.수건을 이용한 외회전 운동
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7.벽 대고 팔굽혀 펴기
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8.벽을 이용한 어깨 운동
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9.봉을 이용한 외회전 운동
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10.누운 상태에서 팔꿈치 내회전 운동
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11.원운동
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12.테이블 슬라이딩
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